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A: 加强核心与腿部力量训练，注意触球部位（正脚背/内脚背），同时保持身体前倾。每周3次专项练习，配合阻力带效果更佳。
A: 建议进行“三威胁”姿势下的定点投篮，每天200次。注意肘部内收，手腕柔和发力。可录像回看，矫正多余动作。
A: 选择拍面100平方英寸左右、重量280-300g的均衡型球拍。品牌如Wilson Clash或Babolat Pure Drive，线床16x19提供更好旋转。
A: 进行低强度有氧（慢跑/游泳）促进血液循环，配合拉伸与泡沫轴放松。补充蛋白质和充足睡眠，避免过度训练。
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